Урок 2 Индукция Расслабления

Скрипт 1 Расслабление.
Садись удобно. Ступни плотно прилегают к полу и ты ощущаешь опору под своими ногами. Ты слышишь только мой голос. Сделай глубокий вдох и полный выдох. Взглядом, осмотри комнату, в которой ты находишься. Выбери одну точку и задержи взгляд, именно на ней. Ты видишь только эту точку или предмет- это не важно. Важно твоё дыхание, сделай глубокий вдох и медленный, полный выдох и закрой глаза на выдохе.Твоё дыхание ровное, спокойное. Почувствуй, как тёплый ветерок ласкает твою кожу, как твои волосы развиваются и почувствуй тепло всём телом. Воздух свободно заполняет легкие и легко покидает их. Ощущая свое дыхание, с каждым выдохом…. просто позволь своему телу расслабляться всё больше и больше. Вдох. Выдох. Почувствуй, как твои ступни становяться тяжёлыми и лёгкими одновременно, как энергия расслабления поднимается всё выше и выше, наполняя твои икры и бёдра. Ты- расслабляешь свое тело. Вдох. Выдох. С каждым произносимым словом каждый мускул тела всё больше наполняется ощущением покоя и приятной вялости. Живот и грудь. Лёгкий поток воздуха расслабляет руки, шею и голову. Медленный вдох и выдох. Твоё тело свободно и расслабленно. Ты чувствуешь своё лёгкое и расслабленное дыхание. Вдох. Выдох.
Сейчас я досчитаю до 5 и ты вернёшься в момент здесь и сейчас, в твою комнату.
1- голова становиться ясной.
2- дыхание свободное, полной грудью
3. Сожми кулаки, почувствуй свои руки и грудь, живот.
4. Ноги легко отрываются от пола. Мышцы во всех теле крепкие, упругие.
5 открываем глаза. Ты – здесь и сейчас, в моменте своей жизни.